プログラム紹介（家庭用）
近隣の方の迷惑にならないように，また家具の配置など十分に気を付けて実施してください！
体の移動
走る 飛ぶ 滑る など
1-1 テーブル鬼
どちらか一方が鬼となる．鬼は，一定時間に相手の腰につけたタオルを引き抜けるか．
1-2 ティッシュ箱飛び越し
ティッシュ箱を様々な形に並べて跳びこす．跳びこすと箱を高くしたり，間隔を狭くしたりする．
1-3 座布団すべり
1枚か2枚の座布団を使用し，滑らせて移動する．いろいろな滑り方で競争をする．
1-4 タオルジャンプ
タオルを2つつなげて先端を結び重くする．タオルの高さを変えながら連続で飛び越す．
全身操作
回転する ぶら下がる バランス など
2-1 タオル綱引き
タオル2本を外れないように結ぶ．お互いにラインを引いて，ラインからでないようにする．ゲーム中には手を離さないように注意する．
2-2 タオルバランス
棒状にタオルを巻き，小さくまとめる．その上に片足（かかとや，つま先）でたち，バランスを競う．
2-3 椅子くぐり
椅子の上を乗り越えてから椅子をくぐる．20秒間で何回くぐることができるか．
2-4 座布団をよけろ！
座布団を投げ，それをよける．何枚連続でよけることができるか．
部分操作
手を回す 足を振る 物をバランス など
3-1 腕まわし
タオルの先を縛り重くする．腕をまわし，タイミングを合わせてタオルを堀投げる．誰がより高く，より遠くまでとばせるか？
3-2 脚を振り上げる
タオルを小さな輪にする．足にタオルをかけ，脚を振り上げ，タオルを飛ばす．タオルの輪はできるだけ小さい方がよく飛ぶ．
3-3 足でカップ拾い
カップを横向けにおき，足でカップを拾いあげる．カップを足で上に蹴り上げてそれをキャッチしてもよい．
3-4 棒バランス
新聞紙を巻いたり，サランラップをつなげて棒を作る．棒を手のひらや足の甲，おでこの上でバランスをとる．
3-5 足でタオル拾い
タオルを輪にし，それを足で拾いあげる．足で上に蹴り上げてそれをキャッチしてもよい．
3-6 棒キャッチ
新聞紙を巻いたり，サランラップをつなげて棒を作る．棒を投げ上げたり，蹴り上げたりしてキャッチする．
ボール運動
投げる 蹴る 打つ など
4-1 新聞ボールパス
新聞紙を丸めてボールをつくる．お互いボールをテーブルの間を通過するように蹴りあう．成功すると一歩ずつ下がり，どちらが遠くまで離れることができるか？
4-2 カップキャッチ
新聞紙を丸めてボールをつくり，カップやコップでボールをキャッチする．キャッチの前に，カップの裏や，おでこ等でバウンドさせる．
4-3 風船パス
風船を右回りにパスをする．この際，風船は隣に打ち返す．チームで風船を落とさずキープできるか．
4-4 風船バレー
テーブルや椅子でコートを区切る．風船を打って，相手コートに落とす．腰より下に向かって風船を打つのは禁止．
4-5 的あて
新聞紙を丸めてボールをつくる．ペットボトルなどの的を置き，当てる．当てることができると一歩ずつ下がり，誰が遠くまで離れることができるか？
4-6 狙って打て！
新聞紙を丸めてボールをつくる．一方がボールを投げ，もう一方が打ち返す．打ったボールを投げた側が壁に当たる前に止められなければ1点となる．3球ずつ攻守を交代する．